5 consigli per definire e tonificare le braccia

È fondamentale accompagnare l'attività fisica con un'alimentazione equilibrata e massaggi localizzati per ottenere migliori risultati, anche se non saranno immediati.

Per molte persone, soprattutto per le donne, le braccia sono una delle zone più problematiche del corpo poiché, oltre ad accumulare grasso, tendono a perdere tonicità e ad assumere un aspetto flaccido.

Il problema aumenta a partire dai 30 anni, perché la massa muscolare diminuisce ed aumenta il tessuto grasso a causa delle difficoltà metaboliche.

Se a questo aggiungiamo la perdita di elasticità della pelle, ci troviamo davanti ad un problema estetico difficile da risolvere.

La buona notizia è che non tutto è perduto e, con un po’ di sforzo, si possono rafforzare le braccia e mantenerle toniche più a lungo.

Non perdetevi questi 5 consigli per dare alle braccia l’aspetto che tanto desiderate.

1. Bruciare grassi





Per combattere il grasso localizzato sulle braccia, è fondamentale attivare tutto il corpo e ridurre il peso in generale.

Dato che non è possibile bruciare i grassi in un solo punto, bisogna cercare metodi alternativi per ridurre il numero di calorie e grassi, senza, però, privare il corpo dei nutrienti necessari.

L’attività cardiovascolare e un’alimentazione bilanciata sono essenziali per combattere il grasso in eccesso.

È fondamentale evitare le famose “diete miracolose”, poiché sono povere di nutrienti e, anche se aiutano a dimagrire, favoriscono la perdita di massa muscolare.

Una buona alternativa consiste nel ridurre il numero di calorie ogni giorno, o per meglio dire, ridurre le porzioni.

2. Consumare energie



Praticare tutti i giorni attività fisica è uno dei modi migliori per bruciare le calorie e migliorare la salute.

Questa abitudine incrementa il consumo di energie, riduce i livelli di colesterolo e aiuta a mantenere stabili i livelli della pressione arteriosa.

Bisogna realizzare almeno 20 minuti di attività al giorno, minimo 4 volte alla settimana.

Una buona opzione è uscire a camminare tutti i giorni, a passo svelto, o di fare cyclette.

3. Curare l’alimentazione





Parlando dei benefici di una buona alimentazione per perdere peso, è fondamentale menzionare i cibi che devono essere soppressi nella dieta:

• Zuccheri raffinati
• Farine
• Alcol
• Bibite gassate
• Cibi pronti
• Salumi

Questi alimenti non solo favoriscono l’accumulo di grassi, ma sono anche responsabili del metabolismo lento, della ritenzione idrica e dell’infiammazione.

Si consiglia di incrementare il consumo di proteine di alta qualità, come:

• Il pesce
• Il petto di pollo
• Il tacchino
• I legumi
• Il formaggio
• Le uova

Bisogna anche dare priorità alla frutta e alla verdura fresca, oltre che all’acqua e alle tisane.

4. Praticare esercizi tonificanti



La pratica quotidiana di esercizi per tonificare le braccia è utile per rafforzare la massa muscolare e ridurre la flaccidità.

L’ideale è cercare una routine che faccia lavorare tutte le parti del corpo nella stessa sessione, anche se sono altrettanto valide quelle incentrate sulle braccia.

Ad esempio, le flessioni pettorali ci aiutano a far lavorare questi muscoli ma, allo stesso tempo, collaborano al rafforzamento dei tricipiti.

Potete anche optare per lo squat con i manubri oppure per esercizi cardio combinati con sollevamento pesi.

In qualsiasi caso, è importante praticarli in modo graduale, specialmente quando il corpo non è abituato a tali sforzi. Uno sforzo eccessivo potrebbe causare lesioni.

5. Prendersi cura della pelle





Le docce di acqua fredda e i massaggi corporei a base di prodotti rassodanti sono un grande aiuto per preservare e riaffermare la pelle delle braccia.

Entrambi stimolano la circolazione della zona, aumentando l’apporto di ossigeno e i nutrienti necessari all’attività cellulare.

Un massaggio di 15 o 20 minuti, con olio o crema idratante, stimola il sistema linfatico, aiuta a ridurre le tossine e combatte la fastidiosa cellulite.

Come preparare in casa una crema rassodante?



Per evitare di spendere troppi soldi in creme rassodanti, vi proponiamo una ricetta semplice e a base di ingredienti naturali.

Ingredienti

• 1 tazza di burro di karitè (225 gr)
• 3 cucchiai di olio essenziale di pompelmo (45 gr)
• 3 cucchiai di olio di argan (45 gr)
• 5 cucchiai di alcol al mentolo (50 ml)

Preparazione


• Mettete tutti gli ingredienti a bagnomaria, eccetto l’alcol, e lasciate riposare per 10 minuti, a fuoco basso, fino a quando non si saranno integrati bene.
• Fateli risposare, aggiungete l’alcol al mentolo e versate il composto in un contenitore di vetro a chiusura ermetica.
• Prelevate la quantità necessaria e massaggiate la crema sulle braccia, tramite movimenti circolari.
• Applicatela tutte le sere.

Tenete conto che nessuno di questi consigli avrà effetto da solo né subito. Per avere braccia forti e toniche, bisogna essere costanti in ogni consiglio ed avere pazienza nel notare i risultati.